Contoh Menu untuk Ibu Menyusui

Masa menyusui adalah masa emas bagi bayi, untuk itu Ibu harus mengkonsumsi asupan makanan yang bergizi agar bayi sehat dan tumbuh optimal.

berikut adalah contoh menu untuk ibu menyusui mulai dari bangun tidur hingga makan malam :

Bangun tidur :

• lassie pepaya merah 

yaitu pepaya merah + jus jeruk manis (diperas dari jeruk pontianak) + yoghurt tawar

Makan Pagi :

• Nasi, utamakan nasi beras merah
• Sayur bening campur : bayam + taoge + wortel + jagung manis muda 
• pepes rebon/udang
• rempeyek kacang tanah

Makan Siang :

• Nasi, utamakan nasi beras merah
• Sayur bening campur : bayam + taoge + wortel + jagung manis muda 
• pepes rebon/udang
• rempeyek kacang tanah

Selingan sore :

• Susu Kedelai

Makan malam :

• Nasi, utamakan nasi beras merah
• tumis taoge tabur teri medan dan kacang tanah (teri medan kering tawar dan kacang tanah digoreng hingga renyah )
• telur balado (ganti cabe dengan tomat merah atau paprika merah) 

 

note :

• Setiap pagi, siang, dan malam, atur porsi sayuran sama dengan porsi makanan lain selain sayuran. Aturan ini akan menjamin produksi ASI melimpah dan bergizi. 
• makanlah dengan porsi yang cukup sehingga anda kenyang, tetapi tidak kekenyangan.
• seluruh buah dikonsumsi pada suhu kamar. jika buah disimpan dalam lemari es, keluarkan dari lemari es 2-3 jam sebelum dikonsumsi.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: